清晨，睡眼蒙眬，你的身體還沒(méi)有完全脫離睡眠狀態(tài)，這套靜態(tài)體操有助你逐漸進(jìn)入精神振作的狀態(tài)；晚上，經(jīng)過(guò)一天的緊張工作，已經(jīng)沒(méi)有足夠的精力投入積極的鍛煉，為了驅(qū)除疲勞，調(diào)整思緒，振奮精神，這套靜態(tài)體操能給你幫助。
全套6節(jié)動(dòng)作，不要求你身體特別柔軟，因?yàn)樗哪康闹痪褪且^好地發(fā)展你的柔軟性，教會(huì)你保持平穩(wěn)，養(yǎng)成優(yōu)美的姿勢(shì)和高雅的步態(tài)。
好了，洗個(gè)熱水澡，穿上寬松的運(yùn)動(dòng)服，開(kāi)始做操，每節(jié)動(dòng)作緩慢平穩(wěn)，劃分成5個(gè)深呼吸程序：第1個(gè)深呼吸擺出準(zhǔn)備姿勢(shì)，第2-4個(gè)深呼吸完成動(dòng)作，第5個(gè)深呼吸回到準(zhǔn)備狀態(tài)，醞釀下面的動(dòng)作。
1、“加熱”肌肉，積累體力。
準(zhǔn)備：站立，腳尖略分開(kāi)，腳后跟并攏。如果體力較好，雙腳也可以齊肩寬。
踮腳，注意身體平穩(wěn)，雙手從兩側(cè)舉起，手掌互對(duì)，臀部緊繃，稍抬起下巴�；氐綔�(zhǔn)備狀態(tài)再做。
2、有利肺和腸的功能，強(qiáng)健腹和臀部肌肉。
準(zhǔn)備：起立，腳掌并攏，挺起肩膀。
雙手伸向背后，大拇指緊握(左手在上面)，食指下伸，重心在腳底板上，膝蓋彎曲，腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，越低越好。雙手上伸，讓手指指向天花板，回到準(zhǔn)備狀態(tài)，變換手的位置再做。
3、改善骨盆的血液循環(huán)，促進(jìn)腸胃功能，強(qiáng)健背、肩和小腿部的肌肉。
準(zhǔn)備：站立，腳掌并攏，腳和背要直，雙手舉過(guò)頭頂，手掌朝內(nèi)。腹部的肌肉緊繃，只要不感到腿腱抻傷，就盡量緩慢前傾，雙手從后面抱住大腿，可能的話，抱住小腿肚子。左手握在右手上，額頭貼向膝蓋(或大腿)�；氐綔�(zhǔn)備狀態(tài)，變換手的位置再做。 （中國(guó)體育報(bào)）
